Ушибы и боль в мышцах в походе

Если вы ушиблись и у вас болят мышцы, эта статья определенно для вас

Ушиб - это травма, особо не нарушающая структуру тканей. В походе случается довольно часто. Потому что для этого не надо особо изголяться. Споткнулся - вот тебе синяк. Ушибся лодыжкой - аналогично. Подскользнулся на осыпи - ушиб мягкое место. Не рассчитал высоту потолка в колыбе - здравствуй, шишка на лбу.

Ушиб - самая легкая форма травмы. Если вы конкретно упали со склона и у вас болит нога, медик будет искать у вас кучу всяких повреждений от перелома до разрыва связок. И если не найдет - то диагноз будет “ушиб”. При нем нет ран, нет деформации поврежденных органов — место побаливает, но функционирует. Все норм, в общем.

Как лечить ушибы в походе

Итак, диагноз у больного — именно ушиб. Больному можно:

• Приложить к травмированному месту что-то холодное (снег, лед, мокрое полотенце и т.п.)
• Если боль сильная - можно ввести 2 мл анальгина
• Мазать охлаждающими мазями (Дип-Рилиф, Фастум-гель и т.п.). Обратите внимание, что мази именно охлаждающие!
• Принимать противовоспалительные/обезболивающие лекарства. Например, ибупрофен 2-3 раза в день, 1-2 таблетки в зависимости от боли
• Начиная с 4-5 дня, когда воспаление уменьшилось, можно мазать ушиб уже согревающими мазями - Фаст-Рилиф, звездочка и т.п.

Больному нельзя:

• Греть ушибленное место, пока сохраняется покраснение, отек и острая боль в районе ушиба. Это, конечно, не значит, что нужно ногу с синяком высунуть из палатки на мороз и лежать так всю ночь. Просто не перегревайте ушиб, в том числе и всякими согревающими мазями

Если ушиб обширный, мешает ходьбе участника и ограничивает его движения - делать нечего, потихоньку спускайте человека вниз. Вообще же за 3-4 дня все синяки и припухлости должны потихоньку рассосаться. Если хотите, можете разгрузить пострадавшему рюкзак - против он точно не будет.

Что делать, если в походе болят мышцы

Обычно мышцы болят у участников, которые до похода особо не утруждали себя физическими упражнениями. Ничего страшного в такой боли нет, она аналогична последствиям интенсивной тренировки. Единственный ньюанс: на следующий день вы пойдете дальше, и мышцы так и не отдохнут. А следовательно, будут болеть не пару дней, а весь поход (особенно если походные нагрузки усиливаются по нарастающей). Устраивать дневку не обязательно, но кое-какие меры можно принять:

1. Помассируйте мышцы. Если не умеете сами, попросите товарищей по группе. Кто-то точно окажется спецом по массажам или самомассажам:)
2. Можно растереть уставшую мышцу (или ту, что уже болит) любой согревающей мазью. Например, звездочкой. Только не переусердствуйте - а то, бывает, участники мажут себе ушибленные ягодицы, а потом бегут впереди группы и не могут остановиться
3. На привалах и перед ходовым днем рекомендуем порастягиваться. Если не знаете как, спросите инструктора - пару движений он вам точно покажет

---